これでもう大丈夫!30代女性の薄毛の原因と改善方法

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これでもう大丈夫!30代女性の薄毛の原因と改善方法

 

30代になると、髪の毛が細くなったり、うねったりと今までと違った悩みが増えてきます。抜け毛が増えて、薄毛に悩む女性も一気に増える年代。

女性に多いのが、前髪が細く、分け目から地肌が目立つようになって全体的にボリュームが減ってくる薄毛のタイプで「びまん性脱毛症」とよばれる脱毛症です。

 

これは、年齢による女性ホルモンの減少やストレス、頭皮環境の悪化が原因です。

 

30代女性は、女性の体の機能がピークを迎える時。30代後半になる少しずつ女性ホルモンは減少してきます。

最近では、30代で出産する女性も増え、産後脱毛症に悩む方も多くなっています。

 

仕事の面でもある程度キャリアを身につけ、上司と後輩の板挟みのストレスや転職、結婚、出産など将来への不安や仕事と子育てのバランスに悩む時期でもあります。

 

毎日の忙しさで気づいたら、薄毛になっていた・・・なんて事になっていたら悲しすぎですよね。

抜け毛が増えたり、頭皮環境の悪化に気がついたら、早めの薄毛対策をしてきましょう。

 

30代女性の薄毛の原因

  • 加齢による女性ホルモンの減少
  • 出産による産後脱毛症
  • ストレス
  • 頭皮環境の悪化

 

加齢による女性ホルモンの減少

女性の美しい髪のために欠かせない女性ホルモン。だけど、残念ながら一生分泌され続けるものではありません。30代後半から少しずつ減少していきます。

女性ホルモンが減少すると髪の毛の成長力が低下します。すると、細くてコシのない髪の毛が増えて、全体的にボリュームが少なくなり、薄毛になってしまうんです。

ですから、女性ホルモンを増やす工夫が必要です。

 

特に重要なのは食事

食べたものがその後のホルモンの変動や自律神経に影響します。食材に含まれる栄養素の中には卵巣が活発に働くためのエネルギー源や女性ホルモンの代わりに働いてくれるものがたくさんあります。

必要なものを工夫して摂取していきましょう。

 

女性ホルモンの代わりに働いてくれる栄養素・・・大豆に含まれる大豆イソフラボン

豆腐・納豆・豆乳・味噌などの大豆製品を積極的に取り入れ、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランス良く摂るようにして下さい。

 

足腰を使う運動をする

何が行きの人では分泌の多いと注目されている副腎皮質で作られる若返るホルモンDHEA(デヒドロエピアンドロステロン)は、有酸素運動をすることで増えると言われています。ウォーキングしたり、家事の合間にスクワットなど足腰を使う運動がおすすめ。

DHEAは、女性ホルモンであるエストロゲンに変わるといわれています。

運動すると血行も良くなり、代謝も良くなるので髪の毛に必要な栄養素も毛根に届きやすくなります。

 

よく眠り、成長ホルモンを大量分泌

深い眠りをとると成長ホルモンが増えます。

寝始めてから3時間くらいまでに出てくる深い眠りが、成長ホルモンを大量に分泌させます。

途中で目覚めないようにゆったりと寝れる環境づくりをして下さい。

 

出産による産後脱毛症

産後脱毛症を経験する方は7割もいると言われていて、産後に多い悩みです。妊娠中は女性ホルモンが増え、髪の毛が抜けにくくなります。

産後すぐは、女性ホルモンが急激に減少するため、今まで抜けていなかった髪の毛も一緒に抜けるので抜け毛が増えたように感じます。

 

そして、大量の抜け毛や慣れない育児がストレスになったり、3時間おきにくる授乳時間やお世話で睡眠不足にもなります。なかなか自分にかまう事が出来ずに食事もしっかり取れずに栄養不足になる事も。

 

産後脱毛は、遅くても半年から1年で元に戻ります。自然な事なのであまり悩まず、2次的な薄毛要因に注意していく事が大切です。

 

栄養をしっかりと摂る

自分の事は後回しにしがちですが、授乳中はお母さんの栄養不足が赤ちゃんの発育に影響を与えてしまいます。しっかりと栄養バランスの摂れた食事をするようにして下さい。

 

女性ホルモンが減少しているので大豆製品や鉄、亜鉛、たんぱく質などは、髪の毛にいい栄養素がたっぷり含まれています。

 

産後ダイエットをする方もいますが、体に負担をかけてしまいます。食べ過ぎないように注意するだけでも自然と体重は減ってきます。産後、体の状態がまだ不安定な時は栄養をしっかり摂り、健康な状態に戻すことが一番です。

 

産後ストレスをためない

はじめての育児や二人目など産後はすぐに忙しくなり、精神的にも肉体的にも疲れてしまいます。一人でなんでもしようとしないで、家族やパートナーに相談して、分担したり息抜きをして下さい。

ストレスは薄毛の大敵です。一人で悩まないようにして下さいね。

 

産後用育毛剤でケアする

産後脱毛症に悩む女性が多い事から産後用の育毛剤があります。無添加育毛剤などは授乳中でも安心して使えるような成分配合になっています。

頭皮環境を整え、少しでも早く髪の毛が生えやすい状態にしておく事ができます。

 

ストレスによる薄毛

仕事をしている女性は、会社の人間関係でストレスをかかえがち。30代となると責任も増え、後輩の指導に悩んだり、上司との関係で悩んだりする事も多いでしょう。

 

仕事、転職、結婚、子育てなど、何かしらストレスになる事があります。

それを我慢して、溜め込んでしまうと、女性ホルモンが乱れたり、血行不良になったりと髪の毛や頭皮にとっていい事がありません。

友人とおしゃべりしたり、カラオケしたり、自分なりのストレス解消方法を見つけて、発散させる事が大切です。

 

こんなストレス解消方法はどうでしょう

  • 好きなバスソルトを入れてゆったり入浴タイム
  • 好きなアイドルのミュージックビデオをひたすら観る
  • 週末にネイルしたりマッサージに行く
  • ホットヨガで大量の汗を流す
  • 星空を眺める
  • バッティングセンターでひたすら打つ
  • ノートにストレスの原因を書いてビリビリにやぶる

 

頭皮環境の悪化

30代を過ぎたら、お肌の曲がり角を曲がった所・・・とお肌も老化していくように頭皮も老化してきます。

  • 毎日シャンプーしているのにベタつく
  • 頭から臭いがする
  • かゆみやフケが出る
  • 頭が硬い

これらが当てはまったら頭皮環境が悪い可能性大です。

 

皮脂の過剰分泌は頭皮のベタつきや臭いの原因になり、乾燥は、フケの原因になり、毛穴を塞いで、ばい菌が繁殖し、炎症を起こしてしまいます。

 

頭が冷えていたり頭皮が硬いと血流が悪くなり、髪に必要な栄養素が毛根にまで行き渡りにくくなります。

お肌のアンチエイジングをするように薄毛改善のためには、頭皮も保湿や若返りが必要です。

 

頭皮に優しいシャンプーにする

シャンプーは、洗浄力の強いものをやめ、髪に優しいアミノ酸系シャンプーで頭皮を洗うのがおすすめです。ドラッグストアなどで売られているシャンプーは洗浄力が強いものが多く、皮脂をとりすぎて、乾燥や逆に皮脂分泌を過剰にさせたりと、ベタつきやフケの原因になります。

シャンプーは1日1回で頭皮に残らないようによくすすぐのがコツです。

 

女性用育毛剤で頭皮ケアをする

女性用育毛剤は、頭皮環境を良くするため、保湿や血行促進効果のある成分がたっぷり配合されています。お肌を化粧水でケアするように頭皮も育毛剤でケアする習慣をつければ、頭皮環境はみるみる改善していきます。

育毛剤をつけた後に頭皮マッサージをする事で血流もよくなり、髪の毛に必要な栄養素も毛根に運ばれやすくなります。

 

30代女性

 

限りある女性ホルモンをフルに働かせ、30代後半になっても健康な髪を維持するためにも薄毛の原因を知って、出来ることから改善していくことが大切です。

 

無添加の育毛剤おすすめランキング

1位 ベルタ育毛剤

  • 無添加・無香料
  • 血行促進・保湿・酸化防止・抗炎症の有効成分配合
  • 育毛に良い天然成分53種
  • 頭皮ケアに重要なアミノ酸14種

 ベルタ育毛剤は、頭皮ダメージ成分といわれる合成香料やパラベン、界面活性剤など15種の成分が無添加です。成分の99.6%が天然成分で肌に優しく、パッチテスト済みなので安心して敏感肌・乾燥肌・アレルギー肌の方でも使うことができます。

2位 マイナチュレ育毛剤

  • 無添加・無香料
  • 血行促進・保湿・酸化防止・抗炎症の有効成分配合
  • 主成分は髪に良いといわれている北海道ミツイシ昆布
  • 育毛に良い天然成分27種
  • 頭皮ケアに重要なアミノ酸10種

頭皮環境を悪くすると考えられているダメージ成分11種を一切入れず、長期の育毛ケアでも安心して使えるように無添加にこだわって頭皮の刺激を抑制してくれるマイナチュレの育毛剤。

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花蘭咲(からんさ)
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花蘭咲の一番の特徴は、世界特許成分であるエビネ蘭エキスが配合されている事。世界に認められた血行促進効果で頭皮環境を整えてくれます。髪に良いといわれている10種の植物成分と3種の有効成分でパッチテスト済みなので頭皮に優しく根元からハリコシのあるツヤ髪を育てる育毛剤です。

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